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金三角等级礼金:热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽

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编辑:极品女性网 2015-11-18 12:26 申博官网登录登入 字体:

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热瑜伽小编带你快速掌握热瑜伽热瑜伽小编带你快速掌握热瑜伽何谓热瑜伽?热瑜伽在美国非常流行,以创始人Bikram命名,BikramChoudhury出生在印度的加尔各达,在1974年於比佛利建立印度瑜伽学院。热瑜伽要求学员在加热至华氏95-100度(摄氏38~41)的恒温空间,以

热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽

何谓热瑜伽?

热瑜伽在美国非常流行,以创始人 Bikram 命名,Bikram Choudhury出生在印度的加尔各达,在1974年於比佛利建立印度瑜伽学院。热瑜伽要求学员在加热至华氏95-100 度(摄氏38~41)的恒温空间,以90分鐘的时间,完成两次26个系列姿势,整套系列姿势前后连贯,必须依照顺序循序渐进完成,让肌肉和关节以渐进且充分地加热,使得身体非常温暖并大量出汗,达到清除身体内的毒素,强健体魄,对於减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。

热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽

站 立 式 呼 吸 法 /深呼吸 Pranayam
半月式/手触脚式 Ardha Chandrasana +Pada-Hastasana
半蹲式/Utkatasana
鹰式 Garurasana
站立头碰膝式 JanuShirasana
立弓式 Dhanurasana
平衡竿式Tuladandasana
分腿前弓式Paschimottanasana
三角式 Paschimottanasana
站立分腿头碰膝式 Paschimottanasana
树式 Tadasana
脚趾站立式 Padangustasana
瘫尸式 Savasana
抱膝屈腿式 Pavanamuktasana
仰卧起坐 Sit up
眼镜蛇 Bhujangasana
蝉起 Salabhasana
全蝉式 Salabhasana
弓式 Dhanurasana
金刚坐式 Vajrasana
半龟式Kurmasana
骆驼式 Ustrasana
兔子式 Sasangasana
坐姿体前屈式 Janushirasana + Paschimottanasana
脊椎旋转式Matsyendrasana
金刚跪姿呼吸法Khapalbhati

练习注意事项:

热瑜伽 小编带你快速掌握热瑜伽

1、上课前后须喝水,以避免脱水。
2、在进行热瑜伽之前两小时,不要吃东西。
3、心臟病、高血压、糖尿病、孕妇等不适合。
其实不管是任何派别、任何系列瑜伽,都会為外在生理、内在心理带来好处,选择一个你热爱的瑜伽,持之以恒的练习,相信以后一定会有"冻龄"的效果~

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