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澳门真人官网:5分钟瑜伽，恢复身体活力

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编辑：极品女性网 2015-05-10 16:31 申博官网登录登入 字体： 大中小

　　随着腹部的增大，准妈妈会觉得活动起来渐渐吃力，容易困倦，有时候觉得保持什么姿势都不舒服。掌握几个简单的瑜伽动作，可以有效缓解身体不适，快速恢复活力。
　　随着孕周的增加，增大的子宫会改变身体的重心，牵拉腹部及下背部肌肉。同时，激素的变化，使韧带变得松软，肌肉的支撑力减弱，准妈妈会感觉不稳当，常常腰酸背疼，无论是走、站、坐、在床上翻身、从椅子上站起来、弯腰或举东西时，都会觉得吃力或很容易疲乏。这期介绍的几个瑜伽动作，简单易学，可以有效缓解这些疼痛和不适，快速恢复活力。
　　猫式
　　A 跪姿，手臂伸直支撑身体，手臂与肩膀垂直，双膝在髋关节正下方。吸气抬头，背部肌肉收紧，保持6秒。
　　B 呼气低头，背部弓起，保持6秒。重复练习8～12次。（这个动作能让脊柱更加有弹性，缓解背部紧张感，释放身体压力。）
　　腰部扭转
　　C 跪姿，右腿伸向右侧，与左膝平行，脚尖指向右方。双臂从体侧平举。
　　D 呼气时将身体侧弯向右腿，右手放置右侧小腿胫骨或脚踝处，左臂向右侧延伸，拉抻侧腰。保持20～30秒。吸气收回上身，呼吸还原放松。反方向练习。
　　（这个动作可以增强腰腹部肌肉力量，赶走腰酸背痛，快速恢复活力。）
　　仰卧抬臀式
　　E 仰卧，膝关节屈曲，双脚分开与肩同宽，双臂放在身体两侧。
　　F 吸气，臀部向上抬起，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一直线，保持20～30秒。呼气，缓慢放落身体，放松还原。重复练习。
　　（这个动作能强健背部肌肉，消除疲劳感。）
　　战士三式
　　G 站立，吸气，同时将双臂高举，举过头顶。
　　H 呼气上身弯曲，双臂放置在前方椅子上，向前伸展双臂，弯曲双膝。
　　I 右腿向后伸，挺直左腿，将右腿抬起，髋部与地面平行，保持10～20秒。放下右腿，还原。反方向练习。 

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